- Cosa faremo durante la camminata?
Passeremo del tempo insieme immersi nella natura, e apprenderemo o miglioreremo la tecnica del Nordic Walking, un’attività sana e divertente, che come ogni disciplina necessita di una sua curva di apprendimento, e che come altri sport come il nuoto, il tennis o la marcia non si può imparare da soli.
La durata varia a seconda del percorso scelto e segue la consegna dei bastoncini da Nordic Walking da parte dell’istruttore.
Lo scopo è costruire insieme un bel ricordo, e lasciarvi i primi rudimenti di un’attività che spero porterete avanti quando tornerete a casa.
Per ottenere il massimo beneficio psicofisico da questa esperienza bisogna che questa sia soddisfacente sia per la mente che per il corpo. Se alla mente pensa la natura e gli scorci che vi mostrerò, riguardo il corpo, premesso che lo sforzo percepito sarà prolungato ma leggero (vedi a proposito questo mio breve articolo sulla scala di Borg) una cosa molto importante per il benessere psicofisico di chi si muove poco sarà evitare spiacevoli conseguenze al risveglio della mattina seguente. Per fare questo bisogna che la frequenza cardiaca di chi partecipa sia la stessa sia all’inizio che alla fine dell’incontro.
- Appositamente per questo ho ideato i miei percorsi salute.
Cominceremo incrementando gradualmente il battito, la temperatura corporea e la produzione di energia nei muscoli, per poi giungere al termine del percorso tornando gradualmente alla situazione di partenza.
Otterremo questo risultato in 10 passaggi:
- Riscaldamento generale: Cammineremo in circolo per qualche minuto;
- Riscaldamento localizzato: Faremo degli allungamenti dinamici;
- Riscaldamento articolare: Seguiranno alcuni esercizi di mobilità articolare;
- Quindi inizieremo il percorso;
- Faremo degli esercizi di memoria muscolare propedeutici all’apprendimento della disciplina;
- Giunti a metà percorso faremo degli esercizi a corpo libero (di forza e coordinazione);
- Inizieremo la fase di ritorno;
- Defaticamento: Rientrati nella struttura faremo degli allungamenti statici;
- Defaticamento: Continueremo a convergere verso le pulsazioni di partenza con il rilassamento muscolare (respirazione):
- Defaticamento: termineremo l’incontro con un esercizio di rilassamento muscolare progressivo.
Al termine dell’incontro saremo pervasi da una sensazione di appagamento, avremo smaltito molte scorie metaboliche come l’acido lattico (responsabile degli indolenzimenti) e i radicali liberi (responsabili dell’invecchiamento) e, – questo ve lo garantisco, – saremo pronti ad affrontare la nostra quotidianità con una carica rinnovata.
